správy

Mnoho ľudí zisťuje, že pridanie zaťaženej deky do ich spánkového režimu pomáha znižovať stres a podporovať pokoj. Rovnako ako objatie alebo zavinovanie dieťaťa, aj jemný tlak zaťaženej deky môže pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť spánok u ľudí s nespavosťou, úzkosťou alebo autizmom.

Čo je to vážená deka?
Záťažové prikrývky sú navrhnuté tak, aby boli ťažšie ako bežné prikrývky. Existujú dva štýly záťažových prikrývok: pletené a prikrývky v štýle paplónov. Záťažové prikrývky v štýle paplónov pridávajú váhu pomocou plastových alebo sklenených korálok, guľôčkových ložísk alebo inej ťažkej výplne, zatiaľ čo pletené záťažové prikrývky sú tkané z hustej priadze.

Záťažovú deku môžete použiť na posteli, gauči alebo kdekoľvek inde, kde chcete relaxovať.

Výhody váženej deky
Záťažové prikrývky sa inšpirujú terapeutickou technikou nazývanou stimulácia hlbokým tlakom, ktorá využíva pevný, kontrolovaný tlak na navodenie pocitu pokoja. Používanie záťažovej prikrývky môže mať subjektívne aj objektívne výhody pre spánok.

Poskytnite pohodlie a bezpečnosť
Hovorí sa, že zaťažené deky fungujú rovnako ako pevná zavinovačka, ktorá pomáha novorodencom cítiť sa pohodlne a príjemne. Mnoho ľudí zisťuje, že tieto deky im pomáhajú rýchlejšie zaspať tým, že podporujú pocit bezpečia.

Zmiernite stres a upokojte úzkosť
Záťažová deka môže pomôcť zvládať pocity stresu a úzkosti. Keďže stres a úzkosť často narúšajú spánok, výhody záťažovej deky sa môžu prejaviť v lepšom spánku pre tých, ktorí trpia stresujúcimi myšlienkami.

Zlepšite kvalitu spánku
Záťažové prikrývky využívajú hlbokú stimuláciu tlakom, o ktorej sa predpokladá, že stimuluje produkciu hormónu zlepšujúceho náladu (serotonínu), znižuje stresový hormón (kortizol) a zvyšuje hladinu melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha spať. To môže pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu spánku.

Upokojte nervový systém
Hyperaktívny nervový systém môže viesť k úzkosti, hyperaktivite, rýchlemu srdcovému tepu a dýchavičnosti, čo neprispieva k spánku. Rovnomerným rozložením hmotnosti a tlaku na celé telo môžu zaťažené prikrývky upokojiť reakciu „bojuj alebo uteč“ a aktivovať relaxačný parasympatický nervový systém v rámci prípravy na spánok.

Hoci mnoho ľudí hlási zlepšenia vďaka týmto obľúbeným prikrývkam, existuje diskusia o tom, či zaťažené prikrývky ponúkajú všetky výhody, ktoré výrobcovia tvrdia. Rovnako ako pri každom produkte, ktorý propaguje zdravotné výhody, je rozumné postupovať opatrne.

Každý, kto má pretrvávajúce problémy so spánkom, by sa mal porozprávať s lekárom, ktorý dokáže najlepšie posúdiť jeho situáciu a určiť, či by zaťažená deka mohla byť účinnou súčasťou komplexného liečebného prístupu.

Kto môže mať úžitok z používania váženej deky?
Záťažové prikrývky majú potenciálne výhody pre všetky typy spáčov, najmä pre tých, ktorí zažívajú vysoký stres alebo majú určité zdravotné problémy. Záťažové prikrývky môžu poskytnúť terapeutické výhody najmä ľuďom s autizmom, úzkosťou, depresiou a poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Úzkosť a depresia
Mnoho ľudí s úzkosťou a depresiou sa ocitá v začarovanom kruhu. Úzkosť a depresia môžu negatívne ovplyvniť spánok a nedostatok spánku následne zhoršuje úzkosť a depresívne príznaky. Upokojujúce účinky zaťaženej deky môžu pomôcť zlepšiť spánok ľuďom s týmito duševnými problémami. Jedna štúdia zistila, že zaťažené deky pomohli zmierniť príznaky nespavosti u ľudí s úzkosťou, depresiou, bipolárnou poruchou a ADHD.

Poruchy autistického spektra
Aktiváciou hmatu môže zaťažená deka pomôcť ľuďom s poruchami autistického spektra sústrediť sa na hlboký tlak deky namiesto iných zmyslových podnetov z ich okolia. Tento tlak môže poskytnúť pohodlie a umožniť im relaxovať aj v situáciách, ktoré môžu byť nadmerne stimulujúce. Napriek nedostatku výskumu o objektívnych výhodách pre spánok deti s autizmom často uprednostňujú používanie zaťaženej deky.

Sú vážené prikrývky bezpečné?
Záťažové prikrývky sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, pokiaľ osoba používajúca prikrývku má dostatok sily a fyzickej zručnosti na to, aby si prikrývku v prípade potreby zdvihla a zabránila tak uduseniu alebo zachyteniu.

Niektorí spáči by mali byť mimoriadne preventívni a pred použitím zaťaženej deky by sa mali poradiť so svojím lekárom. Zaťažená deka môže byť nevhodná pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, vrátane chronických respiračných alebo obehových problémov, astmy, nízkeho krvného tlaku, cukrovky 2. typu a klaustrofóbie. Odborníci tiež odporúčajú, aby sa ľudia s obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA) vyhýbali používaniu zaťažených prikrývok, pretože hmotnosť ťažkej deky môže obmedziť prúdenie vzduchu.

Hoci existujú niektoré zaťažené prikrývky špeciálne určené pre deti, dojčatá a batoľatá by ich nemali používať, pretože riskujú, že sa pod nimi zachytia.

Ako si vybrať správnu zaťaženú deku
Väčšina ľudí uprednostňuje zaťaženú deku s hmotnosťou zodpovedajúcou približne 10 % ich telesnej hmotnosti, hoci pri hľadaní zaťaženej deky by ste mali zvážiť svoje vlastné preferencie. Zaťažené deky sa predávajú v hmotnostiach od 7 do 25 libier a zvyčajne sa dodávajú v štandardných veľkostiach posteľnej bielizne, ako sú jednolôžková, dvojlôžková, kráľovská a kráľovská posteľ. Niektorí výrobcovia vyrábajú aj zaťažené deky v detskej alebo cestovnej veľkosti.

Záťažové prikrývky sú drahšie ako bežné prikrývky, zvyčajne stoja od 100 do 300 dolárov. Drahšie modely bývajú vyrobené z odolnejších materiálov a môžu ponúkať lepšiu priedušnosť alebo iné vlastnosti.