správy

Mnoho ľudí zisťuje, že pridanie váženej prikrývky do spánkovej rutiny pomáha znižovať stres a podporuje pokoj. Rovnako ako objatie alebo zavinutie dieťaťa, jemný tlak zaťaženej prikrývky môže pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť spánok pre ľudí s nespavosťou, úzkosťou alebo autizmom.

Čo je vážená deka?
Vážené prikrývky sú navrhnuté tak, aby boli ťažšie ako bežné prikrývky. Existujú dva štýly vážených prikrývok: pletené a perinové. Vážené prikrývky v štýle perín zvyšujú hmotnosť pomocou plastových alebo sklenených guľôčok, guľôčkových ložísk alebo inej ťažkej výplne, zatiaľ čo pletené vážené prikrývky sú tkané pomocou hustej priadze.

Záťažovú prikrývku môžete použiť na posteľ, gauč alebo kdekoľvek chcete relaxovať.

Výhody váženej prikrývky
Záťažové prikrývky čerpajú inšpiráciu z terapeutickej techniky nazývanej hĺbková tlaková stimulácia, ktorá využíva pevný, kontrolovaný tlak na navodenie pocitu pokoja. Používanie váženej prikrývky môže mať subjektívne a objektívne výhody pre spánok.

Poskytnite pohodlie a bezpečnosť
Vážené prikrývky vraj fungujú rovnakým spôsobom, ako tesné zavinovanie pomáha novorodencom cítiť sa pohodlne a pohodlne. Mnohým ľuďom tieto prikrývky pomáhajú rýchlejšie zdriemnuť tým, že podporujú pocit bezpečia.

Zmiernite stres a upokojte úzkosť
Vážená prikrývka môže pomôcť zvládnuť pocity stresu a úzkosti. Keďže stres a úzkosť často narúšajú spánok, výhody váženej prikrývky sa môžu premietnuť do lepšieho spánku pre tých, ktorí trpia stresovými myšlienkami.

Zlepšite kvalitu spánku
Zaťažené prikrývky využívajú hĺbkovú tlakovú stimuláciu, o ktorej sa predpokladá, že stimuluje produkciu hormónu zvyšujúceho náladu (serotonín), znižuje stresový hormón (kortizol) a zvyšuje hladinu melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha spať. To môže pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu spánku.

Upokojte nervový systém
Nadmerne aktívny nervový systém môže viesť k úzkosti, hyperaktivite, rýchlej srdcovej frekvencii a dýchavičnosti, ktoré neprospievajú spánku. Rozložením rovnomerného množstva hmotnosti a tlaku po celom tele môžu zaťažené prikrývky upokojiť reakciu boja alebo úteku a aktivovať relaxačný parasympatický nervový systém pri príprave na spánok.

Hoci veľa ľudí uvádza zlepšenia týchto populárnych prikrývok, existuje diskusia o tom, či vážené prikrývky ponúkajú všetky výhody, ktoré výrobcovia uvádzajú. Rovnako ako pri každom produkte, ktorý ponúka zdravotné výhody, je rozumné postupovať opatrne.

Každý, kto má pretrvávajúce problémy so spánkom, by sa mal porozprávať s lekárom, ktorý najlepšie zhodnotí jeho situáciu a určí, či by mohla byť vážená prikrývka účinnou súčasťou komplexného liečebného prístupu.

Kto môže mať úžitok z používania váženej prikrývky?
Vážené prikrývky majú potenciálne výhody pre všetky druhy spáčov, najmä pre tých, ktorí sú vystavení veľkému množstvu stresu alebo ktorí majú určité zdravotné ťažkosti. Najmä vážené prikrývky môžu poskytnúť terapeutické výhody pre ľudí s autizmom, úzkosťou, depresiou a poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Úzkosť a depresia
Mnoho ľudí s úzkosťou a depresiou sa ocitne v začarovanom kruhu. Úzkosť a depresia môžu negatívne ovplyvniť spánok a naopak nedostatok spánku zhoršuje príznaky úzkosti a depresie. Upokojujúce účinky váženej prikrývky môžu pomôcť zlepšiť spánok ľuďom s týmito duševnými poruchami. Jedna štúdia zistila, že vážené prikrývky pomohli znížiť príznaky nespavosti u ľudí s úzkosťou, depresiou, bipolárnou poruchou a ADHD.

Poruchy autistického spektra
Aktiváciou hmatu môže vážená prikrývka pomôcť ľuďom s poruchami autistického spektra zamerať sa na hlboký tlak prikrývky namiesto iných zmyslových podnetov z okolia. Tento tlak môže poskytnúť pohodlie a umožniť im relaxovať aj v situáciách, ktoré môžu byť príliš stimulujúce. Napriek nedostatku výskumu o objektívnych prínosoch pre spánok deti s autizmom často uprednostňujú používanie zaťaženej prikrývky.

Sú vážené prikrývky bezpečné?
Záťažové prikrývky sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, pokiaľ má osoba používajúca prikrývku dostatočnú silu a fyzickú zručnosť, aby v prípade potreby prikrývku sama zdvihla, aby sa predišlo uduseniu alebo zachyteniu.

Niektorí ľudia, ktorí spia, by mali prijať mimoriadne opatrenia a pred použitím zaťaženej prikrývky by sa mali poradiť so svojím lekárom. Zaťažená prikrývka môže byť nevhodná pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, vrátane chronických respiračných alebo obehových problémov, astmy, nízkeho krvného tlaku, cukrovky 2. typu a klaustrofóbie. Odborníci tiež odporúčajú, aby sa ľudia s obštrukčným spánkovým apnoe (OSA) vyhýbali používaniu zaťažených prikrývok, pretože váha ťažkej prikrývky môže obmedziť prúdenie vzduchu.

Aj keď existujú niektoré zaťažené prikrývky špeciálne navrhnuté pre deti, dojčatá a batoľatá by nemali používať zaťažené prikrývky, pretože riskujú, že sa pod nimi zachytia.

Ako si vybrať správnu prikrývku
Väčšina ľudí uprednostňuje váženú prikrývku zodpovedajúcu približne 10 % ich telesnej hmotnosti, aj keď pri hľadaní váženej prikrývky by ste mali vziať do úvahy svoje vlastné preferencie. Vážené prikrývky sa predávajú v hmotnostiach od 7 libier do 25 libier a zvyčajne sa dodávajú v štandardných veľkostiach posteľnej bielizne, ako sú dvojča, plné, kráľovná a kráľ. Niektorí výrobcovia vyrábajú aj detské alebo cestovné prikrývky.

Vážené prikrývky sú drahšie ako bežné prikrývky, zvyčajne medzi 100 až 300 USD. Drahšie modely majú tendenciu byť vyrobené z odolnejších materiálov a môžu ponúkať lepšiu priedušnosť alebo iné vlastnosti.